VARIATIONEN

V-Kniebeuge

Der Rücken drückt fest gegen ein festes vertikales Polster

Diese Maschinen-Verbundübung zielt auf Gesäßmuskeln und Quadrizeps über einen festen vertikalen Weg ab. Sie ermöglicht schwere Belastungen bei gleichzeitiger Minimierung der Belastung des unteren Rückens im Vergleich zu Kniebeugen mit freien Gewichten.

SO GEHT'S

Trete unter die Schulterpolster und drücke deinen Rücken fest gegen das Polster.
Stelle die Füße schulterbreit auf die Plattform, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen.
Löse die Sicherheitshebel und umfasse die Griffe fest.
Beuge Hüften und Knie, um den Körper so weit zu senken, bis die Oberschenkel parallel sind.
Drücke durch die Fersen, um die Beine zu strecken, und kehre in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Die Knie beim Squat nach innen einknicken lassen.
Das Abheben der Fersen von der Plattform in der unteren Position.
Rundwerden des unteren Rückens gegen das Polster.
Abruptes Durchdrücken der Knie in der oberen Position.

TIPPS

Halte während der gesamten Bewegung den Brustkorb aufgerichtet und die Rumpfmuskulatur angespannt.
Stelle sicher, dass deine Knie während der Abwärtsbewegung in Linie mit deinen Zehen bleiben.
Drücke die Plattform weg, indem du durch den Mittelfuß abdrückst.