VARIAȚII

V-Squat

Spatele apăsat ferm pe o pernă verticală fixă

Acest aparat cu mișcare compusă vizează mușchii fesieri și cvadricepsul printr-o traiectorie verticală fixă. Permite încărcarea cu greutăți mari, minimizând în același timp efortul asupra zonei lombare, comparativ cu genuflexiunile cu greutăți libere.

CUM SE EXECUTĂ

Pășiți sub pernițele de umăr și apăsați ferm spatele contra pernei.
Așezați picioarele la lățimea umerilor pe platformă, cu vârfurile ușor orientate spre exterior.
Eliberați pârghiile de siguranță și strângeți ferm mânerele.
Îndoiți șoldurile și genunchii pentru a coborî corpul până când coapsele sunt paralele.
Împinge prin călcâie pentru a-ți întinde picioarele și revino la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul genuflexiunii.
Ridicarea călcâielor de pe platformă în partea de jos.
Rotunjirea zonei lombare împotriva pernei.
Blocarea bruscă a genunchilor în partea de sus.

SFATURI

Ține pieptul ridicat și abdomenul încordat pe tot parcursul mișcării.
Asigură-te că genunchii tăi se aliniază cu degetele de la picioare în timpul coborârii.
Împinge platforma împingând prin mijlocul tălpii.

SIGURANȚĂ

Nu bloca genunchii forțat sub sarcină grea.
Asigurați-vă că pârghiile de siguranță sunt angajate înainte de a coborî din utilaj.

DETALII

Mușchi: FesieriCvadriceps
Echipamente: Aparat
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Avansat
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor
Unghiul aparatului: Vertical

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare