VARIAȚII

Genuflexiuni cu gantera la piept

O singură ganteră ținută vertical la nivelul părții superioare a pieptului

Acest exercițiu vizează cvadricepsul și mușchii fesieri, în timp ce predă adâncimea corectă a genuflexiunii și menținerea trunchiului drept. Menținerea greutății la nivelul pieptului acționează ca o contragreutate pentru a ajuta la menținerea unei posturi drepte.

CUM SE EXECUTĂ

Ține o halteră vertical, lipită de partea superioară a pieptului, cu ambele mâini.
Stai cu picioarele puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și vârfurile orientate spre exterior.
Împinge șoldurile în spate și îndoaie genunchii pentru a coborî într-o genuflexiune profundă.
Menține coatele în interiorul genunchilor și pieptul ridicat pe toată durata coborârii.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială de stând.