ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Κάθισμα goblet με αλτήρα

Ένας αλτήρας κρατιέται κάθετα πάνω στο πάνω μέρος του στήθους

Αυτή η άσκηση στοχεύει στους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους, διδάσκοντας παράλληλα το σωστό βάθος του καθίσματος και την όρθια θέση του κορμού. Η κράτηση του βάρους στο ύψος του στήθους λειτουργεί ως αντίβαρο για τη διατήρηση όρθιας στάσης.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Κρατήστε έναν αλτήρα κατακόρυφα στο πάνω μέρος του στήθους σας και με τα δύο χέρια.
Σταθείτε με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τις μύτες των ποδιών στραμμένες προς τα έξω.
Σπρώξτε τους γοφούς πίσω και λυγίστε τα γόνατα για να κατεβείτε σε βαθύ κάθισμα.
Διατηρήστε τους αγκώνες μέσα από τα γόνατα και το στήθος ανασηκωμένο καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
Σπρώξτε μέσα από τις φτέρνες για να επιστρέψετε στην αρχική όρθια θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το να αφήνεις τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω και το στήθος να γέρνει προς τα εμπρός.
Το σήκωμα των φτερνών από το έδαφος κατά τη διάρκεια του squat.
Αποτυχία να κατέβεις αρκετά βαθιά κάτω από το παράλληλο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Πιέστε τους αγκώνες προς τα κάτω για να διατηρήσετε τον κορμό κάθετο.
Απλώστε το πάτωμα με τα πόδια σας για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς.
Διατηρήστε το βάρος κεντραρισμένο στο μέσο του πέλματος.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: ΤετρακέφαλοςΓλουτοί
Εξοπλισμός: αλτήρας
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Κάθισμα
Θέση φορτίου: Goblet (στο στήθος)
Χέρια: Και τα δύο
Πόδια: Και τα δύο
Θέση σώματος: Όρθιος
Στάση: Ανοιχτή

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί