Κάθισμα με καλώδιο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου στο πάτωμα ανάμεσα σε δύο χαμηλές τροχαλίες με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Πιάστε τις λαβές των αναβολέων στα πλάγια σας με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
3. 3Λύγισε από τους γοφούς και λύγισε τα γόνατα για να κατέβεις σε βαθύ κάθισμα, που είναι η αρχική σου θέση.
4. 4Κράτα το στήθος ψηλά και την πλάτη ίσια καθώς κάθεσαι στην πιο χαμηλή θέση.
5. 5Οδηγήστε μέσα από το μέσο του ποδιού σας για να εκτείνετε ταυτόχρονα τους γοφούς και τα γόνατα.
6. 6Επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα πόδια εντελώς τεντωμένα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις τα γόνατα να κλείνουν προς τα μέσα κατά την ανύψωση.
• Το στρογγύλεμα της μέσης πλάτης στο κάτω σημείο του squat.
• Γέρνοντας πολύ μπροστά και μεταφέροντας το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών.
• Λύγισμα των αγκώνων για να τραβήξεις το βάρος αντί για ώθηση με τα πόδια.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξτε τα γόνατα προς τα έξω ώστε να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Διατηρήστε την τάση στα καλώδια κρατώντας τα χέρια άκαμπτα.
• Ξεκινήστε την άνοδο σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα εμπρός, όχι απλώς σηκώνοντας το σώμα όρθιο.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι τα καλώδια είναι τοποθετημένα καθαρά πίσω από τις φτέρνες για να αποφευχθεί ο κίνδυνος σκοντάμματος.
• Μην υπερτείνετε τα γόνατα ή μην τα κλειδώνετε επιθετικά στο πάνω μέρος της κίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓλουτοίΤετρακέφαλοςΠροσαγωγοί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Προχωρημένος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάθισμα

Θέση φορτίου

Στα πλάγια

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

άνοιγμα ώμων

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά