Squat al cavo

COME FARLO

1. 1Stai in piedi sul pavimento tra due carrucole basse con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. 2Afferra le maniglie delle staffe ai tuoi lati con le braccia completamente distese.
3. 3Fai una flessione sulle anche e piega le ginocchia per scendere in uno squat profondo, che è la tua posizione di partenza.
4. 4Mantieni il petto in alto e la schiena dritta mentre ti siedi nella posizione più bassa.
5. 5Spingi con la parte centrale del piede per estendere contemporaneamente anche e ginocchia.
6. 6Torna alla posizione di partenza con le gambe completamente distese.

ERRORI COMUNI

• Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante la risalita.
• L'arrotondamento della zona lombare nel punto più basso dello squat.
• Inclinarsi troppo in avanti e spostare il peso sulle punte dei piedi.
• Piegare i gomiti per tirare il peso invece della spinta delle gambe.

CONSIGLI

• Spingi le ginocchia verso l'esterno per mantenerle allineate con le dita dei piedi durante tutto il movimento.
• Mantenere la tensione nei cavi tenendo le braccia rigide.
• Inizia la salita spingendo i fianchi in avanti, non semplicemente alzandoti in piedi.

SICUREZZA

• Assicurarsi che i cavi siano instradati chiaramente dietro i talloni per prevenire inciampi.
• Non iperestendere le ginocchia né bloccarle aggressivamente nella parte superiore del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

GluteiQuadricipiteAdduttori

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Avanzato

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Squat

Posizione del carico

Ai lati

Impugnatura

maniglia a D

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle

Altezza carrucola

Basso