Agachamento com cabo

COMO FAZER

1. 1Fique em pé no chão entre duas polias baixas, com os pés na largura dos ombros.
2. 2Segure as alças dos estribos aos seus lados com os braços totalmente estendidos.
3. 3Faça a dobradiça no quadril e dobre os joelhos para descer em um agachamento profundo, que é a sua posição inicial.
4. 4Mantenha o peito erguido e as costas retas enquanto você se senta na posição mais baixa.
5. 5Empurre através do meio do pé para estender quadris e joelhos simultaneamente.
6. 6Volte à posição inicial com as pernas totalmente esticadas.

ERROS COMUNS

• Permitir que os joelhos se fechem para dentro durante a subida.
• Arredondar a lombar na parte de baixo do agachamento.
• Inclinar-se demasiado para a frente e deslocar o peso para os dedos dos pés.
• Dobrar os cotovelos para puxar a carga em vez de impulsionar com as pernas.

DICAS

• Empurre os joelhos para fora para que acompanhem os dedos dos pés durante todo o movimento.
• Mantenha a tensão nos cabos mantendo os braços rígidos.
• Inicie a subida empurrando os quadris para frente, não apenas ficando em pé.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que os cabos estejam claramente roteados atrás dos calcanhares para evitar tropeços.
• Não hiperestenda os joelhos nem os bloqueie agressivamente no topo.

DETALHES

Músculos

GlúteosQuadrícepsAdutores

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Avançado

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento

Posição da carga

Aos lados

Handle

alça em D

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros

Altura da roldana

Baixo