Agachamento búlgaro com halter

COMO FAZER

1. 1Fique de costas para um banco com um haltere em cada mão.
2. 2Coloque a parte superior de um pé firmemente no banco atrás de si.
3. 3Desça os quadris até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
4. 4Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
5. 5Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar de lado.

ERROS COMUNS

• Colocar peso demais no pé de trás.
• Deixar o joelho da frente colapsar para dentro durante a descida.
• Inclinar-se demasiado para a frente e transferir a carga para a lombar.

DICAS

• Mantenha o tronco ereto para enfatizar os quadríceps.
• Empurre através do meio do pé da perna da frente, não dos dedos.
• Imagine empurrar o chão para longe em vez de apenas se levantar.

SEGURANÇA

• Garanta que o banco esteja estável e não deslize durante o movimento.

DETALHES

Músculos

GlúteosQuadríceps

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Afundo

Posição da carga

Aos lados

Braços

Ambos

Pernas

Uma

Posição do corpo

Em pé

Postura

Alternada / dividida

Direção

Para frente

O que está elevado

Pé traseiro elevado