Agachamento dividido com barra

COMO FAZER

1. 1Apoie a barra sobre a parte superior dos trapézios e dê um passo à frente com um pé.
2. 2Coloque o topo do seu pé traseiro em um banco atrás de você.
3. 3Abaixe os quadris até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
4. 4Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
5. 5Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar de lado.

ERROS COMUNS

• Inclinar-se demasiado para a frente e deslocar o foco para os glúteos.
• Deixar o joelho da frente colapsar para dentro durante a descida.
• Quicar no fundo em vez de controlar o alongamento.

DICAS

• Mantenha o tronco ereto para enfatizar os quadríceps.
• Empurre o chão para longe com o calcanhar da frente, não com os dedos.
• Mantenha um leve avanço do joelho à frente dos dedos do pé.

SEGURANÇA

• Garanta que o pé de trás esteja firme no banco para evitar escorregões.
• Não hiperestenda a parte inferior das costas enquanto segura a barra pesada.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

BarraBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento búlgaro

Posição da carga

Nas costas

Pernas

Uma

Posição do corpo

Em pé

Postura

Alternada / dividida

O que está elevado

Pé traseiro elevado