VARYASYONLAR

Barbel Split Squat

Halter üst trapezlerde, arka ayak bench üzerinde yükseltilmiş

Bu tek taraflı hareket, kuadriseps gücünü artırır ve bacaklar arasındaki kas dengesizliklerini düzeltir. Omurgada aşırı sıkışmaya yol açmadan alt vücut gücünü artırmak için ağır yüklenmeye olanak tanır.

NASIL YAPILIR

Barı üst trapezlerinin üzerine yerleştir ve bir ayağını öne doğru adım at.
Arka ayağının üst kısmını arkandaki bir sehpaya yerleştir.
Ön uyluğun yere paralel olana kadar kalçalarını indir.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
Diğer tarafa geçmeden önce tüm tekrarları tek bacakta tamamlayın.

YAYGIN HATALAR

Çok fazla öne eğilip odağı kalçalara kaydırmak.
İniş sırasında ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
Alt noktadan sekerek germeyi kontrol etmek yerine yaylanma.

İPUÇLARI

Kuadrisepsleri vurgulamak için gövdenizi dik tutun.
Zemini ön topuğunla it, parmak uçlarınla değil.
Dizinin ayak parmaklarının üzerine hafifçe ilerlemesini sağla.

GÜVENLIK

Arka ayağın kaymasını önlemek için bankta sabit olduğundan emin ol.
Ağır barı tutarken belinizi aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Kuadriseps
Ekipman: BarbellBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Split squat
Yük konumu: Sırtta
Bacaklar: Tek bacak
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Hizasız / bölünmüş
Kaldırılan kısım: Arka ayak yüksekte

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi