VARIJACIJE

Split čučanj sa šipkom

Šipka na gornjim trapezima s potkoljenicom na klupi

Ovaj unilateralni pokret gradi snagu kvadricepsa i ispravlja mišićne disbalanse između nogu. Omogućuje veliko opterećenje za povećanje snage donjeg dijela tijela bez prekomjerne kompresije kralježnice.

KAKO TO UČINITI

Oslonite šipku na gornji dio trapeza i napravite korak jednom nogom naprijed.
Postavite gornji dio stražnjeg stopala na klupu iza sebe.
Spustite kukove dok vam prednja natkoljenica ne bude paralelna s podom.
Otpuhnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
Završite sve ponavljanja na jednoj nozi prije nego što prijeđete na drugu stranu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Nagibanje previše naprijed i prebacivanje fokusa na gluteuse.
Puštanje prednjeg koljena da se uruši prema unutra tijekom spuštanja.
Odskakanje s dna umjesto kontroliranja istezanja.

SAVJETI

Držite trup uspravnim kako biste naglasili kvadricepse.
Gurnite pod od sebe prednjom petom, a ne prstima.
Zadržite blago prednje pomicanje koljena preko nožnih prstiju.

SIGURNOST

Osigurajte da je stražnje stopalo čvrsto na klupi kako biste spriječili klizanje.
Nemojte prekomjerno ispružiti donji dio leđa dok držite tešku šipku.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: ŠipkaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Razdjelni čučanj
Položaj opterećenja: Na leđima
Noge: Jedna
Položaj tijela: Stojeći
Stav: Razmaknuto / raskoračno
Što je podignuto: Stražnja noga podignuta

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno