VARIJACIJE
- Razdvojeni čučanjGluteusi · Kvadriceps
- Split čučanj sa šipkomNa leđimaStražnja noga podignutaKvadriceps · Šipka · Klupa za vježbanje
- Bugarski raznožni čučanj s bučicamaGluteusi · Kvadriceps · bučica
- Bugarski raznožni čučanj sa šipkomKvadriceps · Šipka · Klupa za vježbanje
- Bugarski iskorak u mjestuStražnja noga podignutaKvadriceps
- Bugarski iskorak u Smith mašiniKvadriceps · Smith stroj · Klupa za vježbanje
- Goblet čučanj s podijeljenim stavomGluteusi · Kvadriceps · bučica
Prednji podignuti raznožni čučanj
Prednja noga podignuta na klupi bez vanjskog opterećenja
Ova vježba s vlastitom težinom izolira kvadricepse prebacivanjem opterećenja na prednju nogu putem podizanja. Razvija unilateralnu snagu i poboljšava pokretljivost kukova bez vanjskih utega.
KAKO TO UČINITI
- Postavite prednju nogu na čvrstu klupu ili kutiju.
- Postavite stražnje stopalo na pod iza sebe.
- Spustite kukove dok prednje bedro ne bude paralelno s podom.
- Držite trup uspravnim tijekom cijelog spuštanja.
- Gurnite kroz petu prednje noge da se vratite u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Puštanje prednjeg koljena da pada prema unutra.
- Nagibanje trupa previše naprijed.
- Dopuštanje da stražnje koljeno snažno udari o pod.
SAVJETI
- Odpahnite sredinom stopala podignute noge.
- Držite prednje koljeno poravnato s drugim nožnim prstom.
- Održavajte prsa uspravno kako biste maksimizirali aktivaciju kvadricepsa.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Razdjelni čučanj
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
- Što je podignuto
- Prednja noga podignuta
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno