VARIĀCIJAS

Priekšējās kājas pacelts šķērspritupienu

Priekšējā pēda pacelta uz sola bez ārējas slodzes

Šis ķermeņa svara vingrinājums izolē četrgalvainos augšstilba muskuļus, pārvietojot slodzi uz priekšējo kāju pateicoties pacēlumam. Tas attīsta vienpusēju spēku un uzlabo gūžu mobilitāti bez ārējiem svariem.

IZPILDES TEHNIKA

Novietojiet priekšējo pēdu uz stabila sola vai kastes.
Novietojiet aizmugurējo pēdu uz grīdas aiz sevis.
Nolaidiet gurnus, līdz priekšējais augšstilbs ir paralēls grīdai.
Visa nolaišanās laikā turiet rumpi taisnu.
Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Priekšējā ceļa ieļaušanās uz iekšu.
Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu.
Ļaušana aizmugurējam celim ar spēku atsisties pret grīdu.

PADOMI

Spied ar paceltās kājas pēdas vidusdaļu.
Turiet priekšējo ceļgalu izlīdzinātu ar otro pirkstu.
Turiet krūtis iztaisītas, lai maksimāli aktivizētu četrgalvainos augšstilba muskuļus.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība: Sadalīts tupiens
Kājas: Viena
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Izvietota / sadalīta
Kas pacelts: Priekšējā kāja pacelta

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma