VARIĀCIJAS

Bulgaru pietupiens uz vienas kājas

Aizmugurējā pēda pacelta uz sola bez ārējas slodzes

Šī vienas kājas kustība izolē četrgalvainos augšstilba muskuļus, vienlaikus pārbaudot līdzsvaru un gūžu stabilitāti. Tā attīsta vienpusēju kāju spēku un koriģē muskuļu nelīdzsvarotību bez ārējas slodzes.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties ar muguru pret solu, vienu kāju paceltu aiz muguras.
Novietojiet aizmugurējās pēdas augšdaļu stingri uz sola virsmas.
Nolaidiet gurnus, līdz priekšējais augšstilbs ir paralēls grīdai.
Turiet rumpi taisnu un priekšējo ceļgalu izlīdzinātu ar pirkstiem.
Atspiedieties ar priekšējās pēdas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu.
Pieļaušana, ka priekšējais celis ievelkas uz iekšu.
Pārāk liela svara uzlikšana uz aizmugurējās pēdas.
Atspēlēšanās kustības apakšējā punktā.

PADOMI

Atspiedieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu.
Visu laiku turiet krūtis izceltas un vēdera presu saspringtu.
Koncentrējieties uz nolaišanos taisni uz leju, nevis uz priekšu.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Sadalīts tupiens
Kājas: Viena
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Izvietota / sadalīta
Kas pacelts: Aizmugurējā kāja pacelta

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma