VARIANTES

Fente bulgare

Pied arrière surélevé sur banc sans charge externe

Ce mouvement unilatéral isole les quadriceps tout en mettant au défi l'équilibre et la stabilité de la hanche. Il développe la force unilatérale des jambes et corrige les déséquilibres musculaires sans charge externe.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, dos au banc, avec un pied surélevé derrière vous.
Placez le dessus de votre pied arrière fermement sur la surface du banc.
Abaissez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
Gardez le torse droit et le genou avant aligné avec les orteils.
Poussez sur le talon de la jambe avant pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Incliner le buste trop loin vers l'avant.
Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur.
Placer trop de poids sur le pied arrière.
Rebondir en bas du mouvement.

CONSEILS

Poussez par le milieu du pied de la jambe avant.
Gardez le torse fier et les abdominaux gainés tout au long du mouvement.
Concentrez-vous sur une descente verticale plutôt que vers l'avant.

DÉTAILS

Muscles: Quadriceps
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Fente alternée
Jambes: Unilatéral
Position du corps: Debout
Position des pieds: Décalé / fendu
Ce qui est surélevé: Pied arrière surélevé

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Notes

Non noté