VARIATIONER
- Smith-maskine squatForside lår · Smith-maskine
- Benpres i Smith-maskineForside lår · Smith-maskine
- Goblet squat med håndvægteForside lår · Baller · Håndvægt
- Split Squat i Smith-maskinePå ryggenBaglår · Forside lår · Smith-maskine
- Split squat med elastikMed båndForside lår · Modstandsbånd
- Lunge squat på Smith-maskineForside lår · Baller · Smith-maskine
- Bulgarsk split squat med håndvægteBaller · Forside lår · Håndvægt
- Skiftende baglungeBaller · Forside lår
- Skiftende krydsudfaldBaglår
- 45 graders benpresBaller · Forside lår · Maskine · Benpres
- V-squatBaller · Forside lår · Maskine
- Split squatBaller · Forside lår
Bulgarsk split squat
Bagerste fod hævet på bænk uden ekstern belastning
Denne en-bens øvelse isolerer quadriceps og udfordrer samtidig balancen og hofte-stabiliteten. Den opbygger ensidig benstyrke og korrigerer muskelubalancer uden ekstern belastning.
SÅDAN GØR DU
- Stå med ryggen til en bænk med den ene fod hævet bag dig.
- Placér oversiden af dit bagerste ben sikkert på bænkens overflade.
- Sænk hofterne ned, indtil det forreste lår er parallelt med gulvet.
- Hold overkroppen oprejst og det forreste knæ i linje med tæerne.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne overkroppen for langt frem.
- At lade det forreste knæ falde indad.
- At placere for meget vægt på den bagerste fod.
- At hoppe i bunden af bevægelsen.
TIPS
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben.
- Hold brystet løftet og coren spændt gennem hele bevægelsen.
- Fokuser på at sænke dig lige ned i stedet for fremad.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Split squat
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
- Hvad der er løftet
- Bagben hævet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet