VARIACE

Bulharský výpad

Zadní noha na lavici bez vnější zátěže

Tento pohyb na jedné noze izoluje čtyřhlavý sval stehenní a zároveň prověřuje rovnováhu a stabilitu kyčlí. Buduje jednostrannou sílu nohou a opravuje svalové dysbalance bez použití externí zátěže.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se zády k lavičce s jednou nohou zvednutou za sebou.
Umístěte horní část zadní nohy pevně na povrch lavičky.
Spusťte boky dolů, dokud nebude přední stehno rovnoběžné s podlahou.
Udržujte trup vzpřímený a přední koleno v jedné linii s prsty nohy.
Odrazte se přední patou zpět do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Naklánění trupu příliš daleko dopředu.
Nechávání předního kolena vbočit dovnitř.
Přenášení příliš velké váhy na zadní nohu.
Odskakování ve spodní části pohybu.

TIPY

Tlačte přes střed chodidla přední nohy.
Měj hrudník vypnutý a střed těla zpevněný po celou dobu.
Soustřeďte se na pohyb přímo dolů, nikoliv dopředu.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Výpadový dřep
Nohy: Jedna
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Rozkročená / rozštěpená
Co je zvednuto: Zadní noha zvednutá

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno