Výpad vpřed
Zadní noha se vrací do výchozí pozice a stojí v klidu, než se pohyb zopakuje.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Výpad · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a zatněte střed těla.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a došlápněte měkce na patu.
- Spusťte boky dolů, dokud se obě kolena neohnou přibližně do úhlu 90 stupňů.
- Ujistěte se, že vaše přední koleno zůstává v jedné linii s kotníkem.
- Odrazte se přes přední patu a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb s druhou nohou.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena propadnout dovnitř ke střední linii.
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu nad předním stehnem.
- Dělání příliš krátkého kroku, což způsobuje přetížení kolene.
- Nechávání zadního kolena narazit do podlahy.
Tipy
- Držte trup během celého pohybu vzpřímený.
- Odrazte se středem chodidla přední nohy a postavte se.
- Představte si, že spouštíte zadní koleno přímo dolů, nikoliv vpřed.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpad
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
