İleri Adım
Tekrarlamadan önce arka ayak başlangıç pozisyonuna dönerek hareketsiz durur.
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Reps only
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık ve karın kasları sıkı olsun.
- Bir bacağınızla öne adım atın ve topuğunuzun üzerine yumuşakça inin.
- Her iki diz yaklaşık 90 derece bükülünceye kadar kalçalarınızı indirin.
- Ön dizinizin ayak bileğinizin hizasında kalmasını sağlayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
- Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Ön dizin orta hatta doğru içe çökmesine izin vermek.
- Gövdeyi ön uyluğun üzerine çok fazla öne yatırma.
- Çok kısa bir adım atmak, dizde zorlanmaya yol açması.
- Arka dizin yere çarpmasına izin vermek.
İpuçları
- Tüm hareket boyunca gövdenizi dik tutun.
- Ayağa kalkmak için ön ayağın orta kısmından itin.
- Arka dizinizi ileriye değil, dümdüz aşağıya bıraktığınızı hayal edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
