Izklupiens uz priekšu
Pakaļējā pēda atgriežas sākuma stāvoklī, lai pirms atkārtošanas paliktu nekustīgi.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Izkāpiens · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, pēdas gurnu platumā, sasprindzinot vēdera preses muskuļus.
- Speriet soli uz priekšu ar vienu kāju, mīksti nosēžoties uz papēža.
- Nolaidiet gurnus, līdz abi ceļgali saliekti aptuveni 90 grādu leņķī.
- Nodrošiniet, lai priekšējais celis paliktu tieši virs potītes.
- Atspiedieties caur priekšējās kājas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Priekšējā ceļa ļaušana iekrist uz iekšu pret viduslīniju.
- Rumpja pārlieku liela noliekšana uz priekšu pāri priekšējam augšstilbam.
- Pārāk īsa soļa speršana, kas rada ceļa noslodzi.
- Ļaušana aizmugurējam celim atsisties pret grīdu.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu.
- Atspiedieties ar priekšējās kājas pēdas vidusdaļu, lai pieceltos.
- Iztēlojieties, ka nolaižat aizmugurējo ceļgalu taisni uz leju, nevis uz priekšu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
