VARIĀCIJAS

Elipses trenažieris

Papēži vada pedāļus vienmērīgā aplī

Šis trenažieris nodrošina zemas trieciena slodzes kardiovaskulāro treniņu, intensīvi iesaistot četrgalvainos, sēžas un augšstilba divgalvainos muskuļus. Tas attīsta izturību un kāju spēku, neradot slodzi ceļgaliem vai gurniem.

IZPILDES TEHNIKA

Uzkāpiet uz pedāļiem un stingri satveriet kustošos rokturus.
Izvēlieties vēlamo pretestences līmeni un programmu uz konsoles.
Spiediet caur papēžiem, lai dzītu pedāļus gludā aplī.
Saskaņojiet roku grūdienu un vilkšanu ar kāju soli.
Visas treniņa laikā saglabājiet taisnu stumbru un skatieties uz priekšu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Celšanās uz pirkstgaliem, nevis turot papēžus lejā.
Spēcīga balstīšanās uz rokturiem.
Ceļgalu ieiekšanos atļaušana soļa laikā.
Plecu izliekšana, turoties pie rokturiem.

PADOMI

Spiediet caur pēdas vidusdaļu un papēdi, lai maksimāli aktivizētu sēžamvietas muskuļus.
Saglabājiet korpusu saspringtu, lai izvairītos no šūpošanās lielā ātrumā.
Koncentrējieties uz pedāļu spiešanu uz leju, nevis tikai uz soļošanu.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: TrenažierisElipsveida trenažieris
Tips: Kardio
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Cardio

TEHNIKA

Pamata kustība: Elipsveida trenažiera solis
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Temps: Skriešana

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma