Skriešana uz skrejceļa

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Novietojieties ar abām kājām uz sāniem no skrejceļa un iestatiet vēlamo ātrumu un slīpumu.
2. 2Ieslēdziet trenažieri un uzmanīgi uzkāpiet uz kustīgās skrejceliņa lentes.
3. 3Nolaidieties uz pēdas vidusdaļas, nedaudz noliecoties uz priekšu.
4. 4Dabiski kustiniet rokas, turot plecus atslābinātus.
5. 5Skatieties uz priekšu uz konsoles, nevis lejup uz savām kājām.
6. 6Pakāpeniski samaziniet ātrumu līdz soļošanai, pirms nokāpjat no skrejceļa.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Turēšanās pie priekšējās konsoles vai sānu margām.
• Pārāk garš solis un smaga nosēšanās uz papēžiem.
• Skatīšanās lejup uz kājām, nevis taisni uz priekšu.
• Pēkšņa skrejceliņa apstādināšana, iepriekš nesamazinot ātrumu.

PADOMI

• Turiet vēdera presu saspringtu, lai stabilizētu rumpi.
• Uzturiet aptuveni 170–180 soļu minūtē kadenci.
• Neturieties pie rokturiem, lai saglabātu pareizu skriešanas tehniku.

DROŠĪBA

• Piespraudiet drošības atslēgu pie apģērba, lai lente apstātos, ja nokrītat.
• Pirms kāpjiet nost, pilnībā uzstājieties uz sānu sliedēm, lai izvairītos no berzes apdegumiem.

DETAĻAS

Muskuļi

ČetrgalvainisAugšstilba aizmugureSēžamvietaApakšstilbi

Aprīkojums

Skrejceļš

Tips

Kardio

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Cardio

TEHNIKA

Pamata kustība

Skriešana uz skrejceļa

Kājas

Abas

Rumpas slīpums

Noliecies uz priekšu

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Temps

Skriešana