VARIATIES
Hardlopen op loopband
Hardlopen met een cadans van 170 tot 180 stappen per minuut
Deze cardio-oefening verbetert het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de beenkracht door gecontroleerde loopmechanica. Het maakt nauwkeurige aanpassingen van snelheid en hellingshoek mogelijk om specifieke fitnesszones te trainen.
UITVOERING
- Ga met gespreide benen op de loopband staan en stel je gewenste snelheid en helling in.
- Start de machine en stap voorzichtig op de bewegende loopband.
- Land op je middenvoet met een lichte voorwaartse leun.
- Zwaai natuurlijk met je armen terwijl je je schouders ontspannen houdt.
- Kijk vooruit naar het display, niet naar beneden naar je voeten.
- Verlaag het tempo geleidelijk tot wandelen voordat u van de loopband stapt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Vasthouden aan de voorconsole of de zijrails.
- Te grote passen maken en zwaar op de hielen landen.
- Naar je voeten kijken in plaats van recht vooruit.
- De loopband abrupt stoppen zonder eerst af te remmen.
TIPS
- Houd je core aangespannen om je romp te stabiliseren.
- Handhaaf een cadans van ongeveer 170 tot 180 stappen per minuut.
- Klem niet vast aan de leuningen om een juiste looptechniek te behouden.
VEILIGHEID
- Klem de veiligheidssleutel aan uw kleding vast om de band te stoppen als u valt.
- Stap volledig op de zijrails voordat u van de loopband stapt om schuurwonden te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- QuadricepsHamstringsBilspierenKuiten
- Apparatuur
- Loopband
- Type
- Cardio
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Cardio
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Hardlopen op loopband
- Benen
- Beide
- Romphelling
- Voorover leunend
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo
- Rennen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld