Diagonale sprong met afwisselende benen
Springt diagonaal vooruit terwijl de tegenovergestelde knie hoog wordt opgedreven
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Zijwaartse sprong · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Quadriceps Bilspieren - Abductoren
Adductoren Kuiten Hamstrings
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen.
- Zet af met je rechtervoet om diagonaal naar voren en links te springen.
- Trek je linker knie hoog op tijdens de vluchtfase.
- Land zacht op je linker voet met een gecontroleerde kniebuiging.
- Explodeer onmiddellijk af van de linker voet om diagonaal naar rechts te springen.
- Blijf de benen afwisselen in een zigzagpatroon over de gewenste afstand.
Veelgemaakte fouten
- Landen met een stijf been in plaats van de impact op te vangen.
- De landende knie naar binnen laten zakken in plaats van hem boven de tenen te houden.
- Het niet hoog genoeg optillen van de tegenovergestelde knie.
- Recht naar voren springen in plaats van diagonaal.
- Naar de voeten kijken in plaats van vooruit.
Veiligheid
Zorg voor voldoende landingsruimte vrij van obstakels om struikelen te voorkomen.
Vermijd deze oefening bij acute knie- of enkelinstabiliteit.
Tips
- Richt je op minimale grondcontacttijd tussen de sprongen.
- Duw af via de bal van de voet voor maximale voortstuwing.
- Houd je romp rechtop en je core gespannen tijdens de hele beweging.
Details
- Basisbeweging
- Zijwaartse sprong
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Kruislings (curtsy)
- Tempo en bereik
- Explosief
