Vahelduv diagonaalhüpe
Hüppab diagonaalselt ette, tõstes samal ajal vastasjala põlve kõrgele
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Külghüpe · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Nelipealine Tuharad - Abduktorid
Lähendajad Sääred Reielihased
Kuidas seda teha
- Seisake jalad puusa laiuses ja põlved kergelt kõverdatud.
- Tõugake parema jalaga, et hüpata diagonaalselt ette ja vasakule.
- Tõstke vasak põlv lendfaasi ajal kõrgele.
- Maanduge vasakule jalale pehmelt, hoides põlve kontrollitud paindes.
- Plahvata koheselt vasakult jalalt, et hüpata diagonaalselt paremale.
- Jätkake jalgade vaheldumist siksakilisel trajektooril soovitud distantsini.
Levinud vead
- Maandumine jäiga jalaga löögi pehmendamise asemel.
- Maandumispõlve vajumine sissepoole, selle asemel et hoida seda varvaste kohal.
- Vastaskülje põlve ebapiisavalt kõrge tõstmine.
- Hüppamine otse ette asemel, et diagonaalselt.
- Allavaatamine jalgadele selle asemel, et vaadata ette.
Ohutus
Tagage piisav takistusteta maandumisruum, et vältida komistamist.
Vältke seda harjutust ägeda põlve või hüppeliigese ebastabiilsuse korral.
Näpunäited
- Keskendu hüpete vahel võimalikult lühikesele maapinnaga kontaktiajale.
- Tõuka jalalaba eesosa kaudu maksimaalse tõukejõu saavutamiseks.
- Hoia keha sirge ja süvalihased kogu liigutuse vältel pingul.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Külghüpe
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ristsamm (kummardus)
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
