Įstrižas šuolis kaitaliojant kojas
Šokinėja įstrižai į priekį, tuo pačiu metu keldamas priešingą kelį aukštai
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Šoninis šuolis · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Keturgalvis Sėdmenys - Abduktoriai
Glaudžiamieji Blauzdos Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Stovėkite kojos per klubų plotį, kelius šiek tiek sulenkę.
- Atsispirkite dešine koja ir šokite įstrižai pirmyn ir į kairę.
- Skrydžio fazėje kelkite kairįjį kelį aukštyn.
- Nusileiskite švelniai ant kairės pėdos, kontroliuotai sulenkdami kelį.
- Iškart stipriai atsispirkite kaire koja ir šokite įstrižai į dešinę.
- Toliau keiskite kojas zigzago trajektorija iki norimo atstumo.
Dažnos klaidos
- Nusileidimas ištiesta koja vietoj smūgio amortizavimo.
- Nusileidžiančio kelio smukimas į vidų, užuot laikius jį virš pirštų.
- Nepakankamai aukštai pakeliamos priešingos kojos kelio nesėkmė.
- Šuolis tiesiai į priekį vietoj įstrižai.
- Žiūrėjimas žemyn į pėdas vietoj to, kad į priekį.
Sauga
Užtikrinkite pakankamai laisvos nuo kliūčių nusileidimo erdvės, kad išvengtumėte užkliuvimo.
Venkite šio pratimo, jei turite ūmų kelio ar kulkšnies nestabilumą.
Patarimai
- Sutelkite dėmesį į minimalų sąlytį su žeme tarp šuolių.
- Spirkite per pėdos pagalvėlę, kad pasiektumėte maksimalų stūmimą.
- Laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite pilvo presą viso judesio metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šoninis šuolis
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Kertinis (atlenkiamasis)
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
