Naizmjenični dijagonalni skok
Iskoči dijagonalno naprijed dok visoko podiže suprotno koljeno
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Bočni skok · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Kvadriceps Gluteusi - Abduktori
Aduktori Listovi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini kukova i koljenima blago savijenima.
- Odbaci se desnom nogom i skoči dijagonalno naprijed i ulijevo.
- Podignite lijevo koljeno visoko tijekom faze leta.
- Sletite meko na lijevo stopalo uz kontrolirano savijanje koljena.
- Odmah eksplodirajte s lijeve noge i skočite dijagonalno udesno.
- Nastavite izmjenjivati noge u cik-cak putanji na željenu udaljenost.
Uobičajene pogreške
- Doskok s ukočenom nogom umjesto apsorpcije udara.
- Propadanje koljena prema unutra pri doskoku umjesto držanja iznad prstiju.
- Neuspijevanje podizanja suprotnog koljena dovoljno visoko.
- Skok ravno naprijed umjesto dijagonalno.
- Gledanje dolje u stopala umjesto naprijed.
Sigurnost
Osigurajte dovoljno prostora za doskok bez prepreka kako biste spriječili spoticanja.
Izbjegavajte ovu vježbu ako imate akutnu nestabilnost koljena ili gležnja.
Savjeti
- Fokusirajte se na minimalno vrijeme kontakta s tlom između skokova.
- Odrinite se prednjim dijelom stopala za maksimalnu propulziju.
- Držite trup uspravnim i trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočni skok
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Ukriženo (curtsy)
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
