Диагонални скокове с редуване на краката
Скача диагонално напред, докато изнася срещуположното коляно високо
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- Страничен скок · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Квадрицепс Глутеус - Абдуктори
Аддуктори Прасци Задно бедро
Как да го направиш
- Застанете с крака на ширината на бедрата и леко свити колене.
- Изтласкайте се с десния крак, за да скочите диагонално напред и наляво.
- Повдигнете лявото коляно високо по време на фазата на полет.
- Земи меко на лявия си крак с контролирано свиване на коляното.
- Веднага експлодирай от левия крак, за да скочиш диагонално надясно.
- Продължавайте да редувате краката по зигзагообразна траектория за желаното разстояние.
Често срещани грешки
- Земяне с изпънат крак вместо омекотяване на удара.
- Пропадане на коляното навътре при приземяване, вместо да се държи над пръстите.
- Недостатъчно високо повдигане на противоположното коляно.
- Подскачане право напред вместо диагонално.
- Гледане надолу към краката вместо напред.
Безопасност
Осигурете достатъчно пространство за кацане, свободно от препятствия, за да предотвратите спъване.
Избягвайте това упражнение при остра нестабилност на коляното или глезена.
Съвети
- Фокусирайте се върху минимално време за контакт със земята между подскоците.
- Изтласкайте се през предната част на стъпалото за максимален импулс.
- Дръжте торса изправен и корема стегнат през цялото движение.
Детайли
- Базово движение
- Страничен скок
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Кръстосано (куртези)
- Темпо и обхват
- Експлозивна
