Изкачвания с щанга
Щангата лежи върху горната част на гърба.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга, Плиометрична кутия
- Движение
- Стъпване нагоре · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро Прасци Коремни
Как да го направиш
- Поставете щангата върху горната част на гърба си и застанете лице в лице към здрава кутия.
- Поставете единия крак здраво върху платформата, като петата е близо до ръба.
- Изтласкайте се през петата на стъпилото краче, за да разгънете напълно тазобедрената и колянната става.
- Повдигнете задния крак и докоснете върха на кутията.
- Спуснете задния крак контролирано обратно на пода.
- Върнете работещия крак на земята, за да завършите повторението.
Често срещани грешки
- Избутване от пода със задния крак вместо изтегляне нагоре.
- Позволяване на работещото коляно да се свие навътре по време на изкачването.
- Отскачане на крака от кутията в горната точка на движението.
- Прекалено накланяне напред и прехвърляне на тежестта върху пръстите.
Безопасност
Уверете се, че платформата е стабилна и няма да се плъзне или преобърне под натоварване.
Задръжте корема стегнат, за да предпазите гръбнака, докато балансирате на един крак.
Съвети
- Дръжте торса изправен и избягвайте да се накланяте напред над коляното.
- Фокусирайте се върху избутването през петата на работещия крак.
- Не се отблъсквайте от земята със задния крак.
Детайли
- Базово движение
- Стъпване нагоре
- Позиция на товара
- На гърба
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Повдигната част
- На кутия / стъпало
