Step-up cu haltera
Bara se sprijină pe partea superioară a spatelui.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte, Cutie pliometrică
- Mișcare
- Step up · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Gambeți Abdominali
Cum se execută
- Așază bara pe partea superioară a spatelui și stai cu fața la o cutie stabilă.
- Așează ferm un picior pe platformă, cu călcâiul aproape de margine.
- Împinge prin călcâiul fixat pentru a extinde complet șoldul și genunchiul.
- Aduceți piciorul din spate sus pentru a atinge partea de sus a cutiei.
- Coboară piciorul din spate pe podea într-un mod controlat.
- Aduceți piciorul de lucru înapoi la sol pentru a completa repetarea.
Greșeli comune
- Împingerea de la podea cu piciorul din spate în loc de tragerea în sus.
- Permiterea genunchiului piciorului activ să cadă spre interior în timpul urcării.
- Respingerea piciorului de pe cutie în partea superioară a mișcării.
- Aplecarea excesivă în față și mutarea greutății pe vârfuri.
Siguranță
Asigură-te că platforma este stabilă și nu va aluneca sau se va răsturna sub sarcină.
Menține abdomenul încordat pentru a proteja coloana vertebrală în timp ce echilibrezi pe un singur picior.
Sfaturi
- Menține trunchiul drept și evită să te apleci în față peste genunchi.
- Concentrează-te pe împingerea prin călcâiul piciorului activ.
- Nu te împinge de la sol cu piciorul din spate.
Detalii
- Mișcare de bază
- Step up
- Poziția încărcăturii
- Pe spate
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Ce este ridicat
- Pe o cutie / treaptă
