Barbell Step Up
Halterstang rust op de bovenrug.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang, Plyobox
- Beweging
- Step up · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings Kuiten Buikspieren
Uitvoering
- Plaats een halterstang over je bovenrug en ga met je gezicht naar een stevige box staan.
- Plaats één voet stevig op het platform met de hiel dicht bij de rand.
- Duw af via de stevige hiel om heup en knie volledig te strekken.
- Breng de achterste voet omhoog om de bovenkant van de box aan te tikken.
- Laat het achterste been gecontroleerd terugzakken naar de vloer.
- Plaats de werkende voet terug op de grond om de herhaling te voltooien.
Veelgemaakte fouten
- Afzetten van de vloer met het achterste been in plaats van omhoog trekken.
- Het naar binnen laten zakken van de werkende knie tijdens het opstappen.
- Het afzetten van de voet tegen de box bovenaan de beweging.
- Te ver naar voren leunen en het gewicht op de tenen verplaatsen.
Veiligheid
Zorg ervoor dat het platform stabiel is en niet zal schuiven of kantelen onder belasting.
Houd je core gespannen om je rug te beschermen terwijl je op één been balanceert.
Tips
- Houd je romp rechtop en leun niet naar voren over de knie.
- Focus op het afzetten door de hiel van het werkende been.
- Duw niet af van de grond met het achterste been.
Details
- Basisbeweging
- Step up
- Lastpositie
- Op de rug
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Wat verhoogd is
- Op een box / step
