VARIATIES
Enkelbenige kettlebell-lunge
Kettlebell met beide handen op borsthoogte vastgehouden.
Deze unilaterale oefening richt zich op de quadriceps, bilspieren en kuitspieren om krachtsonevenwichtigheden tussen de benen te corrigeren. Het vasthouden van de kettlebell verhoogt de weerstand en daagt tegelijkertijd de core-stabiliteit tijdens de hele stap uit.
UITVOERING
- Sta rechtop met een kettlebell in beide handen op borsthoogte.
- Stap met één been naar voren in een lange pas.
- Zak met je heupen tot beide knieën tot negentig graden gebogen zijn.
- Houd je voorste knie recht boven je enkel.
- Duw af via de hiel van het voorste been om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het voorste knie naar binnen laten zakken tijdens de afdaling.
- Een te korte stap zetten voor voldoende diepte.
- Het te ver naar voren leunen van de romp over de voorste knie.
- De achterste knie tegen de grond laten slaan.
TIPS
- Houd je romp rechtop en je core aangespannen tijdens het zakken.
- Duw af met de middenvoet van het voorste been om op te staan.
- Stel je voor dat je je achterste knie recht naar beneden laat glijden richting de vloer.
VEILIGHEID
- Zorg dat de achterste knie gecontroleerd zakt om impact op het gewricht te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- KuitenBilspierenQuadriceps
- Apparatuur
- Kettlebell
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Goblet (tegen de borst)
- Armen
- Beide
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld