VARIÁCIE
Jednonožný výpad s kettlebellom
Kettlebell držaný oboma rukami na úrovni hrudníka.
Tento jednostranný pohyb cieli na štvorhlavé svaly stehna, gluteusy a lýtkové svaly s cieľom napraviť silové nerovnováhy medzi nohami. Držanie kettlebellu pridáva odpor a zároveň počas celého kroku zaťažuje stabilitu trupu.
AKO TO UROBIŤ
- Stojte vzpriamene a držte kettlebell oboma rukami na úrovni hrude.
- Urobte krok vpred jednou nohou do dlhého výkroku.
- Znížte boky, kým sa obe kolená neohnú pod uhlom deväťdesiat stupňov.
- Držte predné koleno priamo nad členkom.
- Odtlačte sa prednou pätou späť do východiskovej polohy.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou nohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Padanie kolena prednej nohy dovnútra počas klesania.
- Urobenie príliš krátkeho kroku na dosiahnutie správnej hĺbky.
- Nadmerné predkláňanie trupu dopredu nad predným kolenom.
- Dovolenie zadnému kolenu udrieť o zem.
TIPY
- Držte trup vystretý a brušné svaly spevnené počas celého poklesu.
- Odrazte sa stredom chodidla prednej nohy, aby ste sa postavili.
- Predstavte si, že šmýkate zadným kolenom priamo nadol smerom k podlahe.
BEZPEČNOSŤ
- Zabezpečte, aby sa zadné koleno spúšťalo kontrolovane, aby ste predišli nárazu do kĺbu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- LýtkaZadokŠtvorhlavý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Goblet (na hrudi)
- Paže
- Obe
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené