VARIATIONER
En-bens kettlebell-udfald
Kettlebell holdes med begge hænder i brysthøjde.
Denne ensidede bevægelse målretter quadriceps, balder og lægmuskler for at korrigere styrkeubalancer mellem benene. At holde kettlebellen tilføjer modstand, mens den udfordrer core-stabiliteten gennem hele skridtet.
SÅDAN GØR DU
- Stå rank og hold en kettlebell med begge hænder i brysthøjde.
- Træd frem med ét ben i et langt skridt.
- Sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i en halvfems graders vinkel.
- Hold dit forreste knæ direkte over anklen.
- Pres gennem den forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade det forreste knæ falde indad under nedstigningen.
- At tage et for kort skridt til tilstrækkelig dybde.
- At læne overkroppen for langt frem over det forreste knæ.
- At lade det bagerste knæ smadre ned i gulvet.
TIPS
- Hold overkroppen oprejst og kernen spændt gennem hele nedfasen.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben for at rejse dig op.
- Forestil dig, at du glider dit bagste knæ lige ned mod gulvet.
SIKKERHED
- Sørg for, at det bagerste knæ sænkes på en kontrolleret måde for at undgå stød i leddet.
DETALJER
- Muskler
- LæggeBallerForside lår
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Goblet (ved brystet)
- Arme
- Begge
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet