VARIATIONEN

Einbeiniger Kettlebell-Ausfallschritt

Die Kettlebell wird mit beiden Händen auf Brusthöhe gehalten.

Diese einbeinige Übung zielt auf Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Waden ab, um Kraftungleichgewichte zwischen den Beinen auszugleichen. Das Halten der Kettlebell erhöht den Widerstand und fordert gleichzeitig die Rumpfstabilität während des Schritts.

SO GEHT'S

Stehe aufrecht und halte eine Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe.
Mache einen großen Ausfallschritt mit einem Bein nach vorne.
Senke die Hüften, bis beide Knie im neunzig-Grad-Winkel gebeugt sind.
Halte das vordere Knie direkt über dem Knöchel ausgerichtet.
Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du das Bein wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

Das Einknicken des vorderen Knies nach innen während der Abwärtsbewegung.
Einen zu kurzen Schritt für ausreichende Tiefe machen.
Zu starkes Vorlehnen des Oberkörpers über das vordere Knie.
Das hintere Knie auf den Boden knallen lassen.

TIPPS

Halte den Oberkörper aufrecht und die Rumpfmuskulatur während der Abwärtsbewegung angespannt.
Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins, um aufzustehen.
Stelle dir vor, dein hinteres Knie gleitet gerade nach unten in Richtung Boden.