ВАРИАЦИИ
Выпад с гирей на одной ноге
Гиря удерживается двумя руками на уровне груди.
Это одностороннее упражнение нагружает квадрицепсы, ягодицы и икроножные мышцы для устранения дисбаланса силы между ногами. Удержание гири добавляет сопротивление и одновременно бросает вызов стабильности корпуса на протяжении всего шага.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте прямо, держа гирю двумя руками на уровне груди.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой, выполняя широкий выпад.
- Опустите бёдра, пока оба колена не согнутся под углом девяносто градусов.
- Держите колено передней ноги строго над лодыжкой.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить ногу.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Заваливание колена передней ноги внутрь во время опускания.
- Слишком короткий шаг, не позволяющий достичь нужной глубины.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд над передним коленом.
- Удар коленом задней ноги о пол.
СОВЕТЫ
- Держите корпус прямо, а пресс напряжённым на протяжении всего опускания.
- Оттолкнитесь серединой стопы передней ноги, чтобы встать.
- Представьте, что вы скользите задним коленом прямо вниз к полу.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Следите, чтобы заднее колено опускалось контролируемо, чтобы избежать удара по суставу.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- ИкрыЯгодицыКвадрицепс
- Оборудование
- Гиря
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- Гоблет (у груди)
- Руки
- Обе
- Ноги
- Одна нога
- Положение тела
- Стоя
- Направление
- Вперёд
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки