ВАРИАЦИИ

Приседания с гантелью у груди

Одна гантель удерживается вертикально у верхней части груди

Это упражнение нагружает квадрицепсы и ягодицы, обучая правильной глубине приседа и вертикальному положению туловища. Удержание веса у груди служит противовесом, помогая сохранять прямую осанку.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Держите одну гантель вертикально у верхней части груди обеими руками.
Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, носки разверните наружу.
Отведите бёдра назад и согните колени, чтобы опуститься в глубокий присед.
Держите локти внутри коленей, а грудь приподнятой на протяжении всего опускания.
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение стоя.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей и заваливание груди вперёд.
Отрыв пяток от пола во время приседа.
Недостаточно глубокое приседание ниже параллели.

СОВЕТЫ

Опустите локти вниз, чтобы удерживать корпус вертикально.
Раздвиньте пол ногами, чтобы задействовать ягодицы.
Держите вес по центру стопы.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: КвадрицепсЯгодицы
Оборудование: Гантель
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Приседания
Положение веса: Гоблет (у груди)
Руки: Обе
Ноги: Обе
Положение тела: Стоя
Стойка: Широко

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки