ВАРИАЦИИ

Приседания с гирей в стиле «кубок»

Опускается, пока локти не коснутся внутренней стороны коленей.

Это базовое упражнение воздействует на квадрицепсы, одновременно укрепляя вертикальное положение туловища и развивая глубокую подвижность тазобедренных суставов. Удержание отягощения у груди служит противовесом, помогая сохранять правильное положение позвоночника во время опускания.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Держите гирю за рога близко к верхней части груди.
Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны.
Держите локти прижатыми, а грудь расправленной.
Согнитесь в бёдрах и коленях, чтобы опустить тело строго вниз.
Опуститесь, пока локти не коснутся внутренней стороны коленей.
Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы вернуться в положение стоя.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Опускание локтей в стороны от тела.
Завал коленей внутрь во время опускания.
Подъем на носки вместо отталкивания пятками.
Округление нижней части спины в нижней точке приседания.

СОВЕТЫ

В нижней точке вытолкните колени наружу локтями.
Держите взгляд зафиксированным на точке чуть выше уровня глаз.
Сохраняйте напряжение в корсете на протяжении всего повторения.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Квадрицепс
Оборудование: Гиря
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Приседания
Положение веса: Гоблет (у груди)
Ноги: Обе
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Положение тела: Стоя
Стойка: Широко

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки