VARIJACIJE

Goblet čučanj s kettlebellom

Spušta se dok laktovi ne dotaknu unutarnju stranu koljena.

Ova složena vježba cilja kvadricepse dok istovremeno jača uspravan položaj trupa i duboku pokretljivost kukova. Držanje opterećenja na prsima djeluje kao protuteža koja pomaže u održavanju pravilnog poravnanja kralježnice tijekom spuštanja.

KAKO TO UČINITI

Držite kettlebell za rogove blizu gornjeg dijela prsa.
Stanite s nogama malo šire od širine ramena i stopalima okrenutim prema van.
Drži laktove uz tijelo i prsa ponosno.
Savijte se u kukovima i koljenima kako biste spustili tijelo ravno dolje.
Spusti se dok tvoji laktovi ne dodirnu unutarnju stranu koljena.
Odlučno pritisnite sredinom stopala kako biste se vratili u stojeći položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Puštanje laktova da se udalje od tijela.
Urushavanje koljena prema unutra tijekom spuštanja.
Podizanje na prste umjesto guranja kroz pete.
Zaobljivanje donjeg dijela leđa u najnižem položaju čučnja.

SAVJETI

Gurnite koljena prema van s laktovima u donjem položaju.
Držite pogled usmjeren na točku malo iznad razine očiju.
Održavajte napetost u trbušnim mišićima tijekom cijelog ponavljanja.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
Položaj opterećenja: Goblet (na prsima)
Noge: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: Široko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno