Гоблет клек с гира

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Дръжте гирята за роговете близо до горната част на гърдите.
2. 2Застанете със стъпала малко по-широко от ширината на раменете и пръсти, насочени навън.
3. 3Дръж лактите прибрани и гърдите изпъчени.
4. 4Сгънете в тазобедрените стави и коленете, за да спуснете тялото си право надолу.
5. 5Слезте, докато лактите ви докоснат вътрешната страна на коленете.
6. 6Изтласкайте през средата на стъпалото, за да се върнете в изправено положение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Пускане на лактите далеч от тялото.
• Свиване на коленете навътре по време на спускането.
• Повдигане на пръстите вместо избутване през петите.
• Закръгляне на долната част на гърба в дъното на клек.

СЪВЕТИ

• Избутайте коленете навън с лактите в долната позиция.
• Задръжте погледа си фиксиран върху точка малко над нивото на очите.
• Поддържайте напрежение в корема през цялото повторение.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Квадрицепс

Оборудване

Гира

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Клек

Позиция на товара

Гоблет (на гърдите)

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

Широко