Клек с щанга

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Извадете щангата от стойката и я поставете сигурно върху горната част на гърба си.
2. 2Направете крачка назад и поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете.
3. 3Сгънете се в бедрата и коленете, за да се спуснете, докато бедрата ви паднат под успоредна линия.
4. 4Натиснете с цялото си стъпало, за да изправите краката и да се върнете в изправено положение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Закръгляне на долната част на гърба под тежък товар.
• Оставяне на коленете да се сгънат навътре по време на изправянето.
• Повдигане на пръстите вместо натиск през петите.
• Скъсяване на дълбочината чрез спиране над паралела.

СЪВЕТИ

• Дръжте гърдите си гордо изпънати и корема стегнат през цялото време на спускането.
• Избутайте коленете си навън, успоредно на пръстите на краката.
• Поддържайте пълен контакт на стъпалата с пода, за да осигурите стабилност.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че траекторията на щангата остава над средата на стъпалото, за да предотвратите падане напред.
• Не отскачайте от долната позиция, ако нямате контрол над мобилността.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГлутеусКвадрицепс

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Експерт

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Клек

Позиция на товара

На гърба

Крака

Двете

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

Широко