VARIACIJOS

Štangos pilnas pritūpimas

Klubai nusileidžia žemiau lygiagretaus gylio.

Šis kompleksinis pratimas treniruoja sėdmenis ir keturgalvius šlaunies raumenis per didelę judesio amplitudę, siekiant maksimaliai padidinti apatinės kūno dalies jėgą ir hipertrofiją.

KAIP ATLIKTI

Nuimkite štangą nuo stovo ir tvirtai padėkite ją ant viršutinės nugaros dalies.
Atsitraukite ir pastatykite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
Lenkitės per klubus ir kelius, leisdamiesi žemyn, kol jūsų klubai nusileis žemiau lygiagrečios padėties.
Spauskite visa pėda, kad ištiestumėte kojas ir grįžtumėte į stovimą padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Apatinės nugaros dalies išlenkimas esant dideliam krūviui.
Leidimas keliams kristi į vidų kylant.
Kilimas ant pirštų galiukų vietoj spaudimo per kulnus.
Gylio trumpinimas sustojant virš paralelės.

PATARIMAI

Nusileidimo metu laikykite krūtinę išdidžiai, o pilvo presą įtempę.
Stumkite kelius į išorę, kad jie būtų vienoje linijoje su pirštais.
Laikykite visas pėdas prispaustas prie grindų, kad užtikrintumėte stabilumą.

SAUGA

Įsitikinkite, kad štangos trajektorija išlieka virš pėdos vidurio, kad išvengtumėte kritimo į priekį.
Neatsispirkite nuo apatinės padėties, jei neturite judesių kontrolės.

IŠSAMIAU

Raumenys: SėdmenysKeturgalvis
Įranga: Svarmenis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Ekspertas
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Krovinių padėtis: Ant nugaros
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Plati

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta