VARIATIES

Barbell full squat

Heupen zakken onder parallelle diepte.

Deze samengestelde oefening richt zich op de bilspieren en quadriceps door een groot bewegingsbereik om de kracht en hypertrofie van de onderlichaam te maximaliseren.

UITVOERING

Haal de halter van het rek en plaats deze stevig over je bovenrug.
Doe een stap achteruit en zet je voeten iets wijder dan schouderbreedte.
Buig vanuit de heupen en knieën om af te dalen totdat je hepen onder parallel zakken.
Duw door je hele voet om je benen te strekken en terug te keren naar een staande positie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het onderste deel van de rug rondmaken onder zware belasting.
De knieën naar binnen laten klappen tijdens het opstaan.
Op de tenen komen in plaats van door de hielen te duwen.
De diepte tekort afsnijden door boven parallel te stoppen.

TIPS

Houd je borst trots en je core gespannen tijdens de afdaling.
Duw je knieën naar buiten, in lijn met je tenen.
Houd volledige voetcontact met de vloer om stabiliteit te waarborgen.

VEILIGHEID

Zorg ervoor dat de staaf boven het midden van de voet blijft om voorover vallen te voorkomen.
Veer niet terug vanuit de onderste positie als je geen mobiliteitscontrole hebt.

DETAILS

Spieren: BilspierenQuadriceps
Apparatuur: Halterstang
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Expert
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Squat
Lastpositie: Op de rug
Benen: Beide
Lichaamshouding: Staand
Stand: Breed

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld