Kabelsquats

UITVOERING

1. 1Sta op de vloer tussen twee lage katrollen met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. 2Grijp de beugels aan uw zijden met volledig gestrekte armen.
3. 3Kantel vanuit je heupen naar voren en buig je knieën om in een diepe squat te zakken; dit is je startpositie.
4. 4Houd je borst omhoog en je rug recht terwijl je in de laagste positie zit.
5. 5Duw door het midden van je voet om heupen en knieën gelijktijdig te strekken.
6. 6Keer terug naar de startpositie met de benen volledig gestrekt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Toestaan dat de knieën naar binnen zakken tijdens het omhoogkomen.
• Het onderste deel van de rug afronden op het laagste punt van de squat.
• Te ver naar voren leunen en het gewicht naar de tenen verplaatsen.
• Elleboogbuiging om het gewicht te trekken in plaats van beenkracht.

TIPS

• Duw de knieën tijdens de hele beweging naar buiten zodat ze boven de tenen blijven.
• Houd spanning op de kabels door de armen stijf te houden.
• Begin de opwaartse beweging door je heupen naar voren te duwen, in plaats van alleen maar op te staan.

VEILIGHEID

• Zorg ervoor dat kabels duidelijk achter de hielen worden geleid om struikelen te voorkomen.
• Overstrek de knieën niet en vergrendel ze niet agressief bovenaan.

DETAILS

Spieren

BilspierenQuadricepsAdductoren

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gevorderd

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Squat

Lastpositie

Aan de zijkanten

Handvat

D-handvat

Armen

Beide

Benen

Beide

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Staand

Stand

Schouderbreedte

Katrolhoogte

Laag