VARIÁCIE

Drepy na kladke

Laná poskytujú stále napätie pri drepe medzi kladkami

Tento zložený tlakový pohyb cieli na gluteálne svaly, štvorhlavé svaly a adduktory pomocou neustáleho napätia kábla. Buduje silu dolnej časti tela a zároveň vyžaduje stabilitu v celom rozsahu pohybu.

AKO TO UROBIŤ

Postav sa na podlahu medzi dve nízke kladky s chodidlami na šírku ramien.
Uchopte za držadlá strmeňov po vašich stranách s úplne vystretými rukami.
Predkloň sa v bokoch a pokrč kolená, aby si sa spustil do hlbokého drepu, čo je tvoja východisková poloha.
Drž hrudník hore a chrbát rovno, keď si sadneš do najnižšej polohy.
Tlačte cez stred chodidla, aby ste súčasne vystreli boky a kolená.
Vráťte sa do východiskovej polohy s úplne vystretými nohami.

BEŽNÉ CHYBY

Dovoľovanie kolenám padať dovnútra počas vzostupu.
Zaoblenie dolnej časti chrbta v spodnej fáze drepu.
Prílišné predkláňanie sa dopredu a prenášanie váhy na prsty na nohách.
Ohýbanie lakťov na potiahnutie závažia namiesto tlaku z nôh.

TIPY

Počas celého pohybu tlačte kolená smerom von, aby smerovali nad prsty na nohách.
Udržiavajte napätie v kábloch tým, že budete mať ruky vystreté.
Začnite stúpanie vysunutím bokov dopredu, nielen tým, že sa postavíte.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že káble sú vedené prehľadne za pätami, aby ste predišli zakopnutiu.
Nenadmerne vystierajte kolená a v hornej časti ich agresívne nezamykajte.

PODROBNOSTI

Svaly: ZadokŠtvorhlavýAdduktory
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Drep
Poloha záťaže: Po stranách
Úchyt: D-úchyt
Paže: Obe
Nohy: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené