VARIÁCIE
- Striedavé výpady s klikmiŠtvorhlavý
- Bulharské výpadyZadná noha zdvihnutáŠtvorhlavý
- Split drep so zdvihnutou prednou nohouPredná noha vo vyvýšenej poloheŠtvorhlavý
- Goblet split squatZadok · Štvorhlavý · Činka · Kettlebell
- Drep s veľkou činkou v rozdelenom postojiNa chrbteZadná noha zdvihnutáŠtvorhlavý · Činka · Lavička
- Hack drepŠtvorhlavý · Stroj na hack drep
Split drep
Ruky spočívajú na bokoch, bez použitia náčinia.
Tento zložený pohyb s vlastnou váhou tela cieli na glutálne svaly a zároveň zapája štvorhlavé svaly stehna, priťahovače a lýtka. Buduje jednostrannú silu nôh a zlepšuje rovnováhu bez potreby vybavenia.
AKO TO UROBIŤ
- Stojte vzpriamene s rukami na bokoch.
- Urobte krok jednou nohou dopredu a druhou ďaleko dozadu.
- Znížte boky, kým sa zadné koleno takmer nedotkne podlahy.
- Držte prednú pätu priloženú k zemi a trup vzpriamený.
- Odtlačte sa prednou nohou späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Nechávanie predného kolena prepadnúť dovnútra.
- Príliš blízke postavenie chodidiel vedľa seba.
- Prílišné predkláňanie trupu dopredu.
- Odraz zadného kolena od podložky.
TIPY
- Tlačte celou prednou časťou chodidla, nielen špičkami.
- Držte boky otočené rovno k prednej časti miestnosti.
- Udržujte mierny predklon, aby ste zapojili svaly zadku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ZadokŠtvorhlavý
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Split drep
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené