VARIAȚII

Genuflexiuni split

Mâinile stau pe șolduri, fără echipament.

Această mișcare compusă cu greutatea corpului țintește mușchii fesieri, implicând în același timp cvadricepsul, adductorii și gambele. Dezvoltă forța unilaterală a picioarelor și îmbunătățește echilibrul fără a necesita echipament.

CUM SE EXECUTĂ

Stai drept cu mâinile în șolduri.
Pășește un picior înainte și celălalt mult în spate.
Coboară șoldurile până când genunchiul din spate atinge aproape podeaua.
Ține călcâiul din față lipit de sol și trunchiul drept.
Împinge prin piciorul din față pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior.
Așezarea picioarelor prea aproape lateral.
Aplecarea trunchiului prea mult în față.
Ricoșarea genunchiului din spate de pe sol.

SFATURI

Apasă cu întreaga parte din față a piciorului, nu doar cu vârfurile.
Mențineți șoldurile orientate spre fața sălii.
Menține o ușoară înclinare înainte pentru a activa mușchii fesieri.

DETALII

Mușchi: FesieriCvadriceps
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genu flexionat alternativ
Picioare: Un picior
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Decalat / despărțit

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare