ВАРІАЦІЇ

Спліт-присід

Руки на стегнах, без обладнання.

Ця складна вправа з власною вагою тіла навантажує сідничні м'язи, залучаючи при цьому чотириголові м'язи стегна, привідні м'язи та литкові м'язи. Вона розвиває однобічну силу ніг і покращує рівновагу без необхідності використання обладнання.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Стійте прямо, руки на стегнах.
Зробіть крок однією ногою вперед, а іншою — далеко назад.
Опустіть стегна, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги.
Тримайте передню п'яту притиснутою до підлоги, а тулуб — прямим.
Відштовхніться передньою ногою, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
Занадто близьке розташування стоп одна до одної по горизонталі.
Надмірне нахиляння корпусу вперед.
Відбивання заднього коліна від підлоги.

ПОРАДИ

Тисніть усією передньою частиною стопи, а не лише пальцями.
Тримайте стегна рівно спрямованими до передньої частини кімнати.
Зберігайте невеликий нахил уперед, щоб задіяти сідничні м'язи.

ДЕТАЛІ

М'язи: СідниціКвадрицепс
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Reps only

ТЕХНІКА

Базовий рух: Спліт-присід
Ноги: Одна нога
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Різножка / випад

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки