VARIATSIOONID

Jalakõverdus väljasammuga

Käed toetuvad puusadele ilma vahendit kasutamata.

See kehakaaluga liitliikumine sihib tuharalihaseid, kaasates samal ajal nelipealisi reielihaseid, reie sisemisi lihaseid ja sääremarju. See arendab ühepoolset jalajõudu ja parandab tasakaalu ilma varustust vajamata.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake sirgelt käed puusadel.
Astuge üks samm ette ja teine kaugele taha.
Langetage puusasid, kuni tagumine põlv peaaegu puudutab põrandat.
Hoidke eesmine kand maas ja keha püstisena.
Tõugake esijalaga tagasi algasendisse.

LEVINUD VEAD

Eesmise põlve sissepoole vajumine.
Jalgade liiga lähestikku asetamine külgsuunas.
Ülakeha liigne ette kallutamine.
Tagumise põlve põrkamine maast.

NÄPUNÄITED

Liikuge läbi kogu esijala, mitte ainult varvaste.
Hoidke puusad toa esikülje suunas.
Hoidke kerget ettepoole kaldu, et aktiveerida tuharalihaseid.

ÜKSIKASJAD

Lihased: TuharadNelipealine
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Põhiliigutus: Poolkükid
Jalad: Üks
Kehaasend: Seistes
Asend: Astmeliselt / lõhestatud

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata