VARIATSIOONID
Vahelduvad väljaasted kätekõverdustega
Teeb kätekõverdust, hoides sügavat väljaastumisasendit
See liitliigutus arendab alakeha jõudu nelipealihases, pannes samal ajal proovile ülakeha surumisjõu ja südamiku stabiilsuse. Vahelduv väljaaste muster parandab ühe jala tasakaalu ja koordinatsiooni.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalgadega puusade laiuselt ja kätega põrandal.
- Astuge üks samm tahasi ja minge sügavasse väljasirutatud asendisse.
- Langetage rind maapinnale kätekõverduses.
- Lükka enn tagasi algasendisse planku.
- Viige tagumine jalg tagasi algasendisse seistes.
- Korrake jada, alustades vastasjalaga.
LEVINUD VEAD
- Eesmise põlve sissepoole vajumise lubamine.
- Vaagna liiga madalale laskmine väljaastumise ajal.
- Küünarnukkide liigne väljapoole ajamine kätekõverduse ajal.
NÄPUNÄITED
- Hoia puusad kogu liigutuse vältel ühel tasemel.
- Tõuse tagasi püsti, tõugates end eesmise kanna kaudu.
- Hoia südamik pingul, et vältida läbivajumist kätekõverduse ajal.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Kombineeritud
- Kätekõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata